当他们长大并精力充沛时，睡觉往往是孩子晚上最不想做的事情。说服他们上床睡觉是一回事，但成功帮助他们入睡并保持睡眠状态可能是另一回事。
幸运的是，我们提供了一些有关睡眠的信息以及经过尝试和测试的技巧，可以帮助您的孩子养成夜间习惯，希望能带来更平静的夜晚。
睡眠对儿童的重要性
任何父母都知道充足的睡眠对孩子来说至关重要，但具体睡眠时间和原因往往会有所不同。
为什么睡眠对儿童很重要？
充足的睡眠有助于孩子的心理、身体、社交和情感发展。它是成长和学习的重要组成部分，就像学校或玩耍一样。
孩子需要多少小时的睡眠？
不幸的是，没有神奇的数字可以确保您的孩子每晚睡得好，而且每个孩子的需求也可能有所不同。然而， 大奥蒙德街医院 提供了特定年龄段儿童每天应获得多少睡眠（包括小睡）的指南：
- 4 – 12 个月：12 – 16 小时
- 1 – 2 岁：11 – 14 小时
- 3 – 5 岁：10 – 13 小时
- 6 – 12 岁：9 – 12 小时
就寝时间如何影响孩子的学习
孩子的睡眠量可以直接影响他们的学习，因为睡眠有助于刺激对新信息的分析、理解和记忆。
充分休息还有助于改善他们的注意力、情绪和行为，这将帮助他们从全天、在家或在学校的经历中学习。
改善孩子睡眠习惯的五个技巧
每个孩子在睡眠方面都有不同的需求，对一个孩子有效的策略可能对另一个孩子不那么有效。尝试以下一些方法，看看哪种方法适合您！
1. 没有屏幕的时间——这也是对成年人的一个常见建议，在睡觉前暂时关闭手机、平板电脑和电视，有助于减少入睡前的大脑刺激。
2. 给他们洗澡——给他们洗澡，帮助他们做好上床睡觉的准备，向你的孩子发出信号：是时候放松下来了，而温暖的水通常会对他们的情绪产生舒缓作用。
3. 开始养成习惯——无论是刷牙、换睡衣还是洗澡，让孩子养成每天在同一个地方入睡的习惯将增强他们的安全感。
4. 阅读适合年龄的书籍——睡前阅读是刺激睡眠的绝佳工具，也可以开始缓解孩子的情绪和兴奋。轻松的儿童睡前故事随处可见，因此请尝试找到一些与您孩子的兴趣相关的故事。
5. 创造冥想的氛围——有很多方法可以让孩子通过冥想来睡眠，比如调暗灯光、播放安静轻松的音乐或白噪音，以及轻轻地与他们谈论舒缓的话题。还要考虑孩子卧室的颜色，以确保它们不会过度刺激。
6. 在卧室中使用不会过度刺激的中性颜色；乳霜和柔和的色调会有帮助 如果可能的话，为孩子使用相同的睡眠环境。养成每天在同一个地方入睡的习惯将有助于他们感到更安全。始终遵循安全的睡眠习惯。最新信息和研究的详细信息可从摇篮曲信托基金获得
3 岁孩子的就寝时间示例
制定严格的作息习惯可以帮助您的孩子每晚自然地准备睡觉。通过关闭屏幕或同时洗澡，您的孩子会知道会发生什么，并开始无意识地平静下来并准备睡觉。
我们以三岁的孩子为例。 3岁孩子的建议就寝时间为19:30左右，因此您可能需要在16:30左右开始洗澡。这会让他们知道就寝时间即将到来，并给他们时间开始放松。
洗澡准备好后，晚上关掉屏幕，调暗灯光，并考虑播放一些轻柔的音乐来帮助他们放松。洗完澡后，让他们穿上睡衣，并确保他们刷牙。
现在他们已经准备好上床睡觉了，在让他们独立休息之前，可以考虑给他们读一个适合他们、与他们相关的儿童故事。
开始成功让孩子晚上入睡了吗？早晨的习惯同样重要，可以帮助你和孩子为积极的一天打下基础。查看我们关于早晨习惯的博客，获取有关 如何帮助您的孩子感觉良好并为进入幼儿园做好准备！
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